蝴蝶谷网站老东谈主最容易颠仆的关键时分，学会这些“防跌倒看成”

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审核行家：孙晓红蝴蝶谷网站，北京协和病院老年科主任医师、老年医学中心主任

跌倒，对年青东谈主来说能够不算大事，但对老东谈主可不雷同。关于老东谈主来说，跌倒可能是与死神的“交手”。

凭据《老年东谈主防跌倒联接教唆》，跌倒照旧成为我国65岁以上老年东谈主因伤致死的首位原因。跌倒后如若急救没作念好，继发伤害发生的可能性很大，比如骨折、卧床以及卧床后出现的相应并发症如血栓、反复的肺部感染等，齐可能变成严重后果。

老东谈主最容易颠仆的6个时分

2023年，由贝壳公益联接北京白求恩公益基金会发布，并由北京协和病院老年医学科提供专科撑持的《我来教您防跌倒》手册，列出了最容易颠仆的6个时分，提醒老年东谈主尤其要喜爱。

1. 起床时

老年东谈主的躯壳机能缓缓着落，肌肉力量和舛误无邪性可能会消弱，这些齐可能导致他们在起床时失去平衡。醒来先在床上躺1分钟，然后镇静坐起，再等1分钟，将双脚放在地上，再等1分钟镇静站起。

2. 接电话时

有些老东谈主听到电话铃声就心焦去接。正常不要把座机、手机放得太高太远，听到电话响起时不心焦接听，要慢起、慢站、慢走去接电话。

3. 洗浴时

浴室环境比拟湿滑，加多了老年东谈主在洗浴时颠仆的风险。洗浴不宜超过15分钟，水温不宜过高。浴室门不要反锁，不错铺防滑瓷砖或防滑垫，使用淋浴凳坐着洗浴等。

4. 起夜时

一些老年东谈主可能因为夜间屡次起床上茅厕而加多颠仆的契机，尤其是在半梦半醒的景象下。卧室可装配夜灯，取销房间过谈杂物，有需要时呼唤家东谈主陪同。

5. 乘电梯时

电梯的驱动和罢手会带来倏得的加快或延缓变化，老年东谈主可能难以符合，尤其是在他们莫得紧持扶手或倚靠平稳物体时。尽量乘坐直梯，如需乘坐扶梯，攥紧扶手，在家东谈主陪同下乘坐。

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6. 等车时

在等车的流程中，有的老年东谈主可能会因为站迅速间过长而感到疲困，导致腿部无力，加多颠仆的风险。必要时出门可捎带折叠手杖，幸免一直坐着或站着，也不错原地多行动舛误。

老东谈主防跌倒作念好8件事，学会8个“防跌倒看成”

防护老东谈主跌倒，要从养分、默契、日常起居等多方面入辖下手，裁减老年东谈主跌倒的风险。

1. 保证养分平衡

老年东谈主饮食要定时、定量，逐日食品品种包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），大乱交动物性食品，蔬菜生果，奶类及奶成品，坚果类等，为止烹饪油和食盐摄入量。提倡老年东谈主三餐两点，一日三餐能量分拨为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，凹凸午各加一份零食或生果。

2. 日常行径不慌

在老年东谈主日常生存中，提倡一个“慢”字。回身、回归看成慢，起身、下床速率慢，行进与出门也要慢。若老东谈主失慎跌倒，一定不要急于起身，以防变成更严重的二次伤害。老年东谈主发生跌倒后，岂论受伤与否，齐要实时告诉家东谈主或大夫。

3. 磨砺平衡才智

正常不错训导“防跌倒健康操”，它是北京贝壳公益基金会和北京白求恩公益基金会联接发起的“我来教您防跌倒”名堂骨子之一，由清华大学体育部马志勇担任参谋人，武当松溪内家拳传承东谈主秦真编拟，获得中国疾控中心、北京协和病院康复科、齐门医科大学宣武病院老年科、国度康复辅具究诘中心行家领导，通过八个浅易好记的看成，为老年东谈主提供一套易学习、见成果、特意旨道理的磨砺阵势，匡助更多老年东谈主通过默契防护跌倒。

以下是“防跌倒健康操”八个看成的拆分，环球不错一齐学习。

【看成一：小熊托撑】